طريقة يستخدمها الجيش الامريكي للنوم خلال دقيقتين
طريقة يستخدمها الجيش الامريكي للنوم خلال دقيقتين ونتعرف ايضا على كيف تنام خلال دقيقتين و تقنية النوم السريع و كيف تنام خلال خمس ثواني كل ذلك في هذا المقال.
محتويات الموضوع
طريقة يستخدمها الجيش الامريكي للنوم خلال دقيقتين
الخطوات
- قم باسترخاء تام لعضلات الوجه، بما في ذلك اللسان والفك والعضلات حول عينيك.
- قم بإرخاء كتفيك إلى أدنى مستوى ممكن، قبل أن تسترخي ذراعك العلوية والسفلية من جهة، ثم من الجانب الآخر.
- ومن ثم تنفس زفيرًا عميقًا وأرخِ صدرك، وأخيرًا قم بإرخاء ساقيك، بدءًا من الفخذين باتجاه أسفل الساقين.
- وبمجرد استرخاء الجسم لمدة عشر ثوان، يجب أن تحاول مسح جميع الأفكار من عقلك.
3 تصورات
وبحسب الكتاب هناك ثلاث طرق تساعد على ذلك، ما يدخلك في النوم فورًا:
الأولى: صوّر نفسك مستلقيًا في زورق على بحيرة هادئة وليس من شيء سوى سماء زرقاء فوقك.
الثانية: صوّر نفسك وأنت تنطوي بكامل جسمك وتتكرفس داخل أرجوحة مخملية قماشية، معلقة داخل غرفة سوداء تماما.
الثالثة: كرر الكلمات: “لا تفكر.. لا تفكر.. لا تفكر” في عقلك لمدة عشر ثوان.
شاهد ايضا: مشروبات تساعد على النوم بسرعة
كيف تنام خلال دقيقتين
أولاً: أرخِ عضلات وجهك، بما في ذلك اللسان والفك والعضلات حول العينين ثم قم بإسقاط كتفيك إلى أقصى حد ممكن، مُتبِعاً ذلك بالجزء العلوي والسفلي من ذراعك، جانباً تلو الآخر.
ثانياً: أخرج الزفير وأرخِ صدرك متبوعاً بساقيك، بدءاً من الفخذين إلى أسفل.
ثالثاً: يجب عليك بعد ذلك قضاء 10 ثوانٍ في محاولة تصفية ذهنك قبل التفكير في إحدى الصور الثلاث التالية:
- أنت مُستلقٍ في زورق على بحيرة هادئة ولا يوجد شيء سوى سماء زرقاء صافية فوقك.
- أنت مُستلقٍ على أرجوحة شبكية سوداء في غرفة شديدة السواد.
- أنت تقول لنفسك: “لا تفكّر ، لا تفكّر ، لا تفكّر” مراراً وتكراراً لمدة 10 ثوانٍ تقريباً.
إذا لم ينجح ذلك، يقول خبير النوم الدكتور نيل ستانلي إن العامل الأكثر أهمية عندما يتعلق الأمر بالنوم هو تهدئة العقل.
تقنية النوم السريع
1- ضع طرف لسانك خلف أسنانك الأمامية العلوية.
2- قم بالزفير تمامًا من خلال فمك واصنع صوت “ووش”.
3- أغلق فمك واستنشق من أنفك وعد عقليًا إلى 4.
4- احبس أنفاسك وعد عقليًا إلى 7.
5- افتح فمك وقم بإخراج الهواء، واصنع صوت “إزعاج” وقم بالعد في عقك حتى تصل إلى 8.
6- كرر هذه الدورة ثلاث مرات على الأقل.
7- يمكن لهذه التقنية أن تريحك وتساعدك على النوم بسرعة.
شاهد ايضا: اضرار شرب الكمون قبل النوم
كيف تنام خلال خمس ثواني
ذلك عن طريق البقاء مستيقظًا، حيث يمكن أن يكون إخبار نفسك بالبقاء مستيقظًا طريقة سهلة للنوم، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل النوم، وذلك لأن المحاولة الجادة للنوم يمكن أن تزيد من القلق وعدم السماح بالنوم.
