تمارين تضيق الخصر وتكبير المؤخرة
تمارين تضيق الخصر وتكبير المؤخرة كما سنقدم لكم خلطة العتيبيات لنحت الخصر وتكبير المؤخرة و متى تظهر نتائج تمارين تكبير المؤخرة و تكبير المؤخرة بسرعة للعروس كل ذلك سنتعرف عليه في هذه السطور التالية.
محتويات الموضوع
تمارين تضيق الخصر وتكبير المؤخرة
يعد تمرين السكوات من أكثر التمارين أهمية التي يقوم بممارستها الرياضيين، بشكل خاص لكمال الأجسام ورافعي الأثقال؛ لأن هذا التمرين ذا فائدة كبيرة لعضلة الأفخاذ وعضلات الجسم، ويعتمد أغلب المدربين على هذا التمرين، لأنه يحرك كافة عضلات الجسم وعلى وجه الخصوص عضلة الأفخاذ، فإن هذا التمرين يعمل على تحريك كافة عضلات الجسم خاصة جزء الجسم السفلي من المؤخرة والساقين والأفخاذ وكذلك عضلات الظهر والبطن
لأنه يعمل على إصابة العضلات بالإجهاد، بالإضافة إلى أنه يقوم بتقوية تلك العضلات عند تكرار التمرين، تقوم تمارين السكوات بشد الترهلات التي تحدث نتيجة فقدان الوزن، وتقوم أيضاً بنحت منطقة المؤخرة والأرداف في مدة زمنية قصيرة جداً، لذلك تعد تمارين السكوات هي الأفضل لتسمين بعض مناطق الجسم. تمارين السكوات تمارين لتكبير المؤخرة وتدويرها:تملك تمارين السكوات قدرة عالية وفعالة في تكبير حجم الأرداف والمؤخرة بطريقة جذابة جداً ودون أي ترهلات، ومن أهم هذه التمارين:
- قف باستقامة جيدة، واثني ذراعيك نحو الصدر، وقم بتثبيت قبضة يديك أسفل الرقبة.
- اثني ركبتيك، وقم بخفض الخلفية ببطئ وبشكل تدريجي بإتجاه الأسفل، مع إمالة ظهرك بإتجاه الأمام.
- ثبت نفسك على الوضع السابق للقليل من الوقت، ثم عد إلى وضعك الأول.
- قم بتكرار هذا التمرين بشكل يومي وقدر المستطاع.
- ملاحظة: تعمل تمارين السكوات على تحريك عضلات الظهر والبطن، والأرداف، وعضلات الأرجل، فإن أردت أن تمارس هذا التمرين بشكل قاسي يجب تأمين هيكل حديدي حتى تتمكن من تحفيز وتعزيز قدرتك.
خلطة العتيبيات لنحت الخصر وتكبير المؤخرة
المقادير:
- عدد كاف من حبات التمر
- كوب من الحليب السائل
- كوب من الماء الفاتر بعد الغليان
- ملعقتا طعام من الزبدة
الخطوات:
- تنزع نواة حبات التمر ويتم طحنها جيداً.
- يتم مزج كل المكونات جيداً حتى الحصول على مزيج متجانس ومن دون اي تكتلات.
- من اجل الاستفادة منها ينصح بتناول الخلطة مرتين يومياً الى ان تبدأ ملاحظة زيادة حجم الارداف.
متى تظهر نتائج تمارين تكبير المؤخرة
تعتمد تمارين تكبير المؤخرة على زيادة حجم الكتلة العضلية فيها، وزيادة الكتلة العضلية بحاجة للوقت فقد يستغرق الأمر ثلاثة أشهر أو أكثر حتى يظهر تأثير التمارين، ولا يُمكن لأحد إخبارك بوقت مُحدد لأن هذا يعتمد على عدد من العوامل منها عدد التكرارات وشمولها لجميع العضلات في المؤخرة بالإضافة إلى تناولك للبروتين بكمية كافية لحاجة جسمك ومعدل النوم وكمية السعرات المستهلكة وغيرها.
لذلك في حال رغبتك بالحصول على نتائج أسرع أنصحك بالتالي:
- حاولي زيادة التكرارات خلال تمرينك.
- استخدمي الأوزان.
- تأكدي من تناولك لكمية كافية من البروتين لتغطية حاجة جسمك.
- احرصي على تمرين جسمك بشكل كامل، وإدخال التمارين الهوائية، ولكن اجعلي تركيزك ينصب على تمارين المقاومة.
ويمكنك زيادة كمية البروتين من خلال اتباع بعض النصائح مثل:
- تناولي البيض 5 مرات في الأسبوع.
- استعيني بالبقوليات.
- زيدي حصتك من اللحوم إن أمكن.
- يُمكنك الاستعانة بمكملات البروتين، واحرصي على أن تكون قليلة أو خالية من الكربوهيدرات.
تكبير المؤخرة بسرعة للعروس
المكونات:
- كأس كبير من الماء.
- 2 ملعقة كبيرة من زيت الحلبة.
- 2 ملعقة كبيرة من بذور الحلبة.
- 1 ملعقة كبيرة خميرة.
كيفية الاستخدام:
- ضعي بذور الحلبة بالماء على النار حتى الغليان.
- ثم نرفع القدر عن النار ونتركه حتى يسخن الخليط.
- ثم يصفى ويضاف زيت الحلبة والخميرة إلى الماء.
- ثم اتركه لفترة حتى يتفاعل، بلل قطعة قماش طويلة بالماء الدافئ.
- ثم نضع الكمادة على المؤخرة.
- نترك الكمادة على المؤخرة لمدة 3 أو 4 دقائق.
- ثم يتم إزالة الكمادة وتغمس كرة قطنية في الخليط المحضر وتوضع على المؤخرة.
- ثم قم بتدليك المنطقة جيدًا بحركات دائرية لمدة 15 دقيقة مع إعادة وضع الخليط في كل مرة يجف.
- ثم اترك الخليط طوال الليل أو لمدة 8 ساعات.
- افركي المؤخرة بمكعبات ثلج.
- ثم نغسلها جيدا بالماء البارد.
اعشاب تكبير الارداف ونحت الخصر
خلطة السمسم
المقادير
- ملعقتا طعام من بذور السمسم
- ملعقة طعام من العسل
الخطوات
- 1 يمزج السمسم مع العسل بشكل جيد حتى يختلطا تماماً.
- 2 ولزيادة حجم الارداف ونسف دهون الخصر يجب تناول المزيج مرتين يومياً على ان يتم فعل هذا لمدة شهر.
- ومن المفيد تناول ملعقتي طعام من بذور السمسم يومياً لتحقيق الهدف نفسه.
كريم الحلبة والزيت
المقادير
- كمية كافية من بذور الحلبة
- كمية مناسبة من اي زيت نباتي
الخطوات
- يتم طحن بذور الحلبة لتتحول الى بودرة.
- تمزج مع الزيت جيداً حتى الحصول على كريم متجانس.
- تدلك منطقة الارداف بالخليط ويتم تكرار العملية لمدة 10 ايام. وفي حال عدم الحصول على النتيجة المطلوبة النهائية، يمكن تطبيق الوصفة نفسها بعد مرور 3 اشهر.
خلطة الشمر
المقادير
- 3 غ من بذور الشمر
- 250 ملل من الماء المغلي
الخطوات
- يوضع الماء على النار حتى الغليان.
- تضاف بذور الشمر ويترك الخليط على نار هادئة لمدة دقيقتين الى 3 دقائق.
- تصفى الخلاصة ويمكن شرب كوب واحد منها يومياً في الاسبوع الاول و2 في الثاني و3 في الاسبوع الثالث قبل 30 دقيقة من مواعيد الوجبات الاساسية. وهكذا يمكن الحصول على خلطة تكبير الارداف ونحت الخصر الاكثر فعالية بسهولة.
- ومن المفيد في الوقت نفسه ممارسة بعض التمارين الرياضية بمساعدة مدرب متخصص. كما ينصح بتناول بعض الاطعمة التي تساعد على ملء الارداف بعد استشارة الاختصاصيين.
تمارين تكبير المؤخرة بسرعة النتائج في اول اسبوع
القرفصاء (Squats)
الوقوف باستقامة مع إبعاد القدمين عن بعضهما تجعلهما بمحاذاة الورك. ثني الركبتين والنزول في وضعية القرفصاء مع الحرص على أن يظل الجذع منتصبًا والضغط والنزول يكون بالمؤخرة. للرجوع لوضع البداية اضغظ على الكعبين. التكرار من 8 إلى 16 مرة والقيام من 2 إلى 3 مجموعة.
