منوعات اجتماعية
كيف أرفع هرمون السعادة
كيف أرفع هرمون السعادة يبحث الكثير من الناس على المشروبات والفيتامينات التي تزيد من هرمون السعادة لذلك سنقدمها لكم من خلال مقالنا.
محتويات الموضوع
كيف أرفع هرمون السعادة
- تناول الشوكولاتة:
لتعديل الحالة المزاجية يمكنك تناول الشوكولاتة وهذا وفقا للأبحاث العلمية التي أكدت أن الشوكولاتة لها تأثير على تعزيز هرمونات السعادة وتقويتها، وهذا لأن الشوكولاتة لها تأثير على هرمون الأندروفين، فضلا على الفوائد الصحية لها مثل التقليل من الإلتهابات وتخفيف معدل ضغط الدم وحماية الشرايين ولهذا يجب أن يتم تناول الشوكولاتة. - ممارسة الرياضة:
من أفضل الطرق التي تقوي هرمونات السعادة وتزيد من فاعليتها هي ممارسة الرياضة بشكل يومي لمدة نصف ساعة على الأقل، ومن مميزات ممارسة الرياضة أنها تساعد على تنظيم النوم بشكل جيد وحماية المخ والحفاظ على القلب، بالإضافة إلى أنه يزيد من معدل هرمون الأندروفين والسيروتونين والتي تساعد على تحسين الحالة المزاجية بشكل كبير ورفع مستويات الطاقة لدى الإنسان، ولهذا يجب الحرص على ممارسة الرياضة باستمرار. - التعرض إلى أشعة الشمس:
يجب تعريض الجسم يوميا إلى أشعة الشمس والتي تمدنا بفيتامين د، وهو من الفيتامينات الهامة التي تساعد على إنتاج المواد الكيميائية بالمخ، ومنها الدوبامين وهو من هرمونات السعادة بالإضافة إلى هرمون النورادرينالين، والأسيتيل كولين، والتي يتم تعزيزها ويمكن أيضا الحصول على فيتامين د من خلال تناول الأسماك الدهنية وصفار البيض ومنتجات الألبان، ولكن يعد التعرض إلى أشعة الشمس أهمها لتقوية هرمونات السعادة. - الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات:
بناءا على الأبحاث العلمية فإن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات تساعد على زيادة مستويات السيروتونين والتي تساعد على تعزيز الحالة المزاجية، وبالتالي تساعد على الحصول على السعادة، ومن أفضل أنواع الكربوهيدرات التي يجب أن تتواجد في الأكلات الشوفان والأرز البني. - تربية حيوان أليف:
أكدت الدراسات أن تربية حيوان أليف والإهتمام به واللعب معه لمدة ربع ساعة فقط يزيد من هرمونات السيروتونين والبرولاكتين، بالإضافة إلى أنه يقلل من هرمون الكورتيزول مما يقلل من التوتر والشعور بالوحدة، والتقليل من الطاقة السلبية التي يشعر بها الإنسان. - التأمل:
يعتبر التأمل من الخطوات الجيدة التي تساعد على الحفاظ على الصحة النفسية والعقلية وتزيد من السعادة لدينا، وهذا لأن التأمل يساعد على تحفيز الغدة النخامية، مما يساعد على إطلاق هرمون الأندروفين مما يعزز من الاسترخاء والتقليل من أعراض القلق والإكتئاب والتخلص من التوتر، وكل ما عليك هو التأمل يوميا لمدة عشرة دقائق فقط مع تمارين التنفس. - فيتامين ب:
يعتبر فيتامين ب مهم لإنتاج الناقلات العصبية ومنها الدوبامين والسيروتونين، والتي تساعد على زيادة الإنتباه والتقليل من نسبة فقدان الذاكرة، بالإضافة إلى أن تناول أنواع فيتامين ب مثل فيتامين ب12 وب6 يساعد على تعزيز المخ وزيادة الشعور بالسعادة، ويمكنك تناول فيتامين ب في الأطعمة المختلفة مثل الأرز البني والحبوب الكاملة واللحوم والخضروات الورقية والبروكلي وغيرها. - تدليك الجسم:
حصولك على جلسة من التدليك يساعد على تحفيز هرمونات السعادة وخاصة هرمون السيروتونين، مما يساعد على التقليل من الأعراض الإكتئابية التي يتعرض إليها الإنسان بالإضافة إلى أنه يساعد على التخلص من الحالة المزاجية السيئة التي تتعرض إليها المرأة أثناء فترة الحمل.
مشروبات ترفع هرمون السعادة
- مشروب الشاي الأخضر
يعتبر الشاي الأخضر من أكثر المشروبات المستخدمة والتي يتم تناولها.
حيث يحتوي الشاي الأخضر على العديد من الفوائد مثل المساعدة في خسارة الوزن.
كما أنه من الأعشاب التي تعزز هرمون السعادة وتزيد من الشعور بالراحة والاسترخاء في الجسم.
يحتوي الشاي الأخضر على مواد تعمل على تعزيز هرموني السعادة “الدوبامين والسيروتونين”.
كما يعمل الشاي الأخضر على التخلص من التوتر والقلق والذي يعتبر من أهم أسباب الشعور بالحزن والاكتئاب والتقليل من تعزيز هرمون السعادة. - نبتة القديس يوحنا “نبتة العرن”
تعتبر من الأعشاب التي تعمل على الاسترخاء والهدوء.
تعمل العشبة على تقليل الإصابة بالاكتئاب وعلاج الاكتئاب بشكل طبيعي.
تساعد أيضًا على زيادة هرمون السعادة في الجسم وتعزز من ثقة الإنسان في النفس.
تعتبر من النباتات الغير منتشرة في العديد من الدول.
تحتوي نبتة العرن أو نبتة القديس على مخاطر في حال تم تناولها مع أدوية منع الحمل أو أدوية علاج السرطان.
لا يجب تناول هذه النبتة للأشخاص الذين يعانون من جلطات الدم المتكررة بسبب تناول الأسبرين. - مشروب الجنسنج
يعتبر من المشروبات الرائعة التي تستخدم في العديد من الأمور مثل علاج أمراض الجهاز الهمضي والقولون.
يحتوي مشروب الجنسنج على العديد من المركبات والمواد النشطة والتي تعمل على الشعور بالاسترخاء والهدوء.
مما يجعلها مفيدة في زيادة الثقة بالنفس وتحسين النفسية والمزاج العام للإنسان.
كما يساعد تناول كوب من الجنسنج يوميًا في تقليل القلق والتوتر وزيادة هرمونات السعادة خاصة هرمون الدوبامين.
على الرغم من عدم وجود دراسات مؤكدة إلى الآن بهذا الأمر إلا أن هناك العديد من الحالات التي ارتفع لديها هرمون السعادة بسبب تناولها عشبة الجنسنج بشكل يومي لسنوات طويلة. - مشروب البابونج
يعتبر البابونج من المشروبات الرائعة التي تدخل في العديد من الأمور.
يعمل البابونج على علاج الاكتئاب.
كما يساعد مشروب البابونج على التقليل من القلق والتوتر.
ويساعد أيضًا في الاسترخاء وزيادة الثقة بالنفس بشكل كبير.
كما يعزز البابونج الصحة النفسية والمزاج العام للإنسان بشكل عام.
وهناك العديد من الدراسات التي تم إجراؤها وأثبتت فوائد البابونج للتخلص من الاكتئاب وزيادة هرمونات السعادة. - شاي اللافندر
يعتبر شاي اللافندر من أفضل 10 مشروبات ترفع هرمون السعادة في جسم الإنسان.
حيث يحتوي شاي اللافندر على رائحة عطرية تعمل على الشعور بالاسترخاء والراحة.
كما يعمل شاي اللافندر على تهدئة الأعصاب والتخلص من التوتر والقلق.
يعالج شاي اللافندر الاكتئاب بسبب رفع هرمونات السعادة التي تساعد على تقليل الشعور بالحزن أو المزاج الغير جيد.
كما أن شاي اللافندر يعمل على تعزيز النوم والتخلص من الأرق وهذا الأمر يساعد في زيادة هرمونات السعادة خاصة هرمون الدوبامين.
كما يعمل شاي اللافندر على التأثير بشكل إيجابي على المزاج العام والصحة النفسية للإنسان. - مشروب الكرفس
عشبة الكرفس من الأعشاب الرائعة التي تعمل على تعزيز الثقة بالنفس.
يساعد الكرفس على زيادة هرمون السيروتونين وهو أحد هرمونات السعادة.
كما أثبتت دراسة تم إجراؤها في عام 2013 أن مشروب الكرفس يساعد على التخلص من التوتر والقلق وعلاج الاكتئاب.
كما يساعد على تعزيز النوم وهذا الأمر يساعد في تعزيز هرمونات السعادة بشكل أكبر.
وجدير بالذكر أن مشروب الجرجير يشبه مشروب الكرفس إلى حد كبير حيث ينتمي كلاهما إلى نفس فصيلة الأعشاب. - الحليب أو اللبن
الحليب يحتوي على العديد من الفوائد الصحية سواء للجسد أو الصحة النفسية.
يحتوي الحليب على مادة ألفا لاكتالبومين والتي تعمل على تحفيز السيروتونين وهو هرمون من هرمونات السعادة.
كما يحتوي الحليب ومشتقاته على التربتوفان الذي يعمل على تعزيز النوم الهادئ والعميق الذي يساعد في الحصول على الاسترخاء والتخلص من التوتر والقلق.
كما يساعد الحليب على التخلص من الاكتئاب والشعور بالانتعاش.
يزيد الحليب من هرمون الدوبامين وهو أحد هرمونات السعادة وأهمها. - عشبة المليسا
تحتوي عشبة المليسا على العديد من الفوائد والخصائص المضادة للاكتئاب.
تعمل عشبة المليسا على التخفيف من القلق والتوتر مما يقلل من المزاج السلبي والسيء.
كما تساعد العشبة في الشعور بالسعادة بسبب تعزيز ورفع هرمون السيروتونين وهو هرمون من هرمونات السعادة.
يساعد مشروب أو منقوع عشبة المليسا على الاسترخاء والهدوء والنوم بشكل عميق.
كما تعمل على علاج اضطراب النوم الذي يسبب التوتر والاكتئاب.
كما تعمل على التخفيف من الآلام والتي قد تسبب الحزن أو انخفاض في هرمونات السعادة، فتقوم المليسا بتخفيف آلام الصداع النصفي وآلام المعدة الناتجة عن القولون. - مشروب الكركم
من المعروف أن مشروب الكركم من أفضل 10 مشروبات ترفع هرمون السعادة خاصة الدوبامين وزيادة النواقل العصبية.
يعمل الكركم على الاسترخاء والحصول على نوم عميق والتخلص من الأرق.
كما يساعد مشروب الكركم قبل النوم على التخلص من الاكتئاب والحزن وتعزيز الحالة النفسية الجيدة.
يساعد الكركم على زيادة الدوبامين والسيروتونين وهم هرمونات السعادة.
كما يعمل الكركم على تحسين مظهر البشرة مما يساعد في تعزيز الثقة بالنفس وزيادة الناقلات العصبية التي تسبب الشعور بالسعادة وضبط التوازن الهرموني لدى النساء. - مشروب الكاكاو أو الشوكولاتة الساخن والمثلج
يعتبر من أهم و أفضل 10 مشروبات ترفع هرمون السعادة الكاكاو أو الشوكولاتة.
حيث يعزز مشروب الشوكولاتة هرمون السيريتونين وهو هرمون السعادة.
ويعمل الكاكاو على تعزيز الشعور بالسعادة والتقليل من التوتر والتخلص من الاكتئاب والقلق.
كما يعمل مشروب الكاكاو أو الشوكولاتة على إفراز العديد من الناقلات العصبية في الدماغ ويزيد من الدوبامين الذي يساعد في الشعور بالاسترخاء.
أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون مشروب الكاكاو أو الشوكولاتة بكميات قليلة يكونوا أكثر عرضة للاكتئاب والقلق عن الآخرين.
وهذا بسبب احتواء الشوكولاتة أو الكاكاو على المغنيسيوم الذي يعمل على تعزيز المزاج العام للإنسان.
وجدير بالذكر أن سواء كان مشروب الكاكاو أو الشوكولاتة ساخن أو مثلج ليس هناك فرق، فكلاهما يقومون بتعزيز مستوى هرمونات السعادة والحد من الاكتئاب والقلق.
أعراض نقص هرمون السعادة
- عدم استقرار المزاج
قد يعاني الأشخاص ذوي المستويات المنخفضة من السيروتونين من العصبية غير العادية والإحباط دون سبب واضح. - الاكتئاب
ويتمثل بمشاعر الحزن الشديد واليأس والأفكار الانتحارية وفقدان الاستمتاع بالحياة.
3. القلق
تؤدي انخفاض مستويات السيروتونين إلى القلق وربما تؤدي أيضًا إلى اضطراب الوسواس القهري (Obsessive compulsive disorder) وهو نوع من أنواع اضطرابات القلق يمارس فيه المريض سلوكًا قهريًا غير مسيطر عليه. - تغيرات في النوم
يؤدي نقص السيروتونين إلى مشاكل النوم، حيث يلعب السيروتونين دورًا مهمًا في تنظيم الساعة الداخلية للجسم بما في ذلك الشعور بالنعاس، والاستمرار في النوم والاستيقاظ. - مشكلات في الذاكرة والتعلم
يعاني الأشخاص المصابون بالخرف من نقص مستويات السيروتونين، كما قد ربطت بعض الأبحاث الاكتئاب بزيادة خطر الإصابة بالخرف، رغم عدم وضوح كون الاكتئاب يسبب الخرف أم أن الخرف عرض من أعراض نقص السيروتونين تمامًا كالاكتئاب. - الفصام
قد يكون الأشخاص المصابون بالفصام يعانون في الأصل من نقص في السيروتونين. - فقدان الشهية وفقدان الثقة في النفس
قد يؤدي نقص السيروتونين إلى فقدان الثقة في النفس في النهاية، ويسبب أيضًا اضطرابات في الشهية. - مشكلات جنسية
قد يعاني المرضى ذوي المستويات المتدنية من السيروتونين من تغيرات في الرغبة الجنسية والقدرة على الوصول للنشوة الجنسية. - آلام مزمنة مثل الألم العضلي الليفي (Fibromyalgia)
مشكلات في الحركة والتوازن مثل مرض باركنسون (Parkinson’s disease).
سلس البول.
ضعف عملية التئام الجروح والتجلط.
فيتامينات ترفع هرمون السعادة
تمتلك الفيتامينات دورًا مهمًا في تعزيز وظائف الجسم على كافة الأصعدة، وعلى وجهِ الخصوص فإن هنالك أنواع من الفيتامينات لتهدئة الأعصاب، وتستخدم كفيتامينات ترفع هرمون السعادة، وهي مفصلةٌ ضمن العناوين الآتية:
- فيتامين ب12.
- فيتامين ب6.
- فيتامين ه.
- فيتامين سي.
- فيتامين دال.
