وصفة للتسمين في 3 أيام

وصفة للتسمين في 3 أيام نتحدث عنها من خلال مقالنا هذا كما نذكر لكم مجموعة متنوعة أخرى من الفقرات مثل وصفات للتسمين مكتوبة ثم وصفات تسمين للعرائس ثم الختام نصائح لزيادة الوزن بسرعة وأمان تابعوا السطور القادمة.

وصفة للتسمين في 3 أيام

يعد السمسم أحد المصادر الغذائية الغنية بالعديد من الفيتامينات والمعادن، كما يشار إلى أن السمسم يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ويمكن استخدامه لتسمين الجسم وزيادة الوزن، وببساطة بإمكانك إضافته إلى أي من أطباقك اليومية عن طريق رشه على الطبق، وفيما يأتي بعض خلطات تسمين الجسم في 3 أيام بالسمسم ويمكنك تحضير هذه الوصفة بكل بساطة وسهولة ومكونات متوفرة في كل منزل.
المكونات:
– 8 ملاعق كبيرة من بذور السمسم.
– 7 فصوص من الثوم.
– 6 حبات من الفلفل الأخضر الحار.
– 10 ملاعق كبيرة من الزبادي.
– ملح حسب الرغبة.
– 2 حفنة كزبرة.
– عصير ليمون.
– النعناع للزينة.
طريقة التحضير:
1 – أولًا قومي بتحميص بذور السمسم ومن ثم طحنها.
2- قومي بإضافة كل من الكزبرة، والثوم، والفلفل الأخضر إلى السمسم واطحنيها جيدًا.
3- أضيفي اللبن والملح وعصير الليمون وقومي بطحنه مجددًا إلى حين الحصول على مزيج ناعم.

وصفات للتسمين مكتوبة

-تناول زبدة الفول السوداني يومياً بوجبة الإفطار
يحتوى الفول السوداني على نسبة عالية من الأحماض الدهنية والبروتينات والمعادن والفيتامينات، كما يحتوى زبدة الفول السودانى على نسبة عالية من السعرات الحرارية، لذلك يزيد من وزن الجسم، لذلك ينصح بتناول زبدة الفول السودانى، بشكل يومى لمدة شهر، للحصول على نتائج إيجابية .
-الموز باللبن لزيادة الوزن
يحتوى الموز على نسبة عالية من السعرات الحرارية كما يمنح الجسم بالطاقة والحيوية، لذلك ينصح بتناوله للرياضين، وكذلك راغبى زيادة الوزن، كما ينصح بإضافة الحليب على الموز وتناول الكوب بشكل يومى في الصباح والمساء بدلاً من شرب الشاي أو القهوة .
-تناول البطاطس بشكل يومى
تحتوى البطاطس على نسبة عالية من الكربوهيدرات، لذلك ينصح بإضافة البطاطس إلى النظام الغذائي لزيادة وزن الجسم، ويفضل تناولها مقلية بالزيت بكر ممتاز ويفضل مرة واحدة في اليوم، وبكميات قليلة حتى لا تسبب أضرار صحية، كما يمكن طهيها بالزبدة ويفضل أيضاً عند اتباع إحدى الطرق السابق ذكرها بشكل يومى، لزيادة وزن الجسم، بتجنب تناول السوائل قبل الغداء مثل الماء أو الشاي أو القهوة، لأنها تساعد على الشعور بالشبع وتقلل من الشهية، مع الحفاظ على ترك وقت بين تناول المشروبات والوجبات الغذائية، يقدر بحوالي 30-45 دقيقة .
-التمور الجافة والحليب
تحتوى التمور الجافة على فوائد صحية عديدة نظراً لاحتوائها على نسبة عالية من الفيتامينات منها فيتامين A ، C ، E ، K ، B2 ، B6 ، والنياسين والثيامين، والتي تساعد على الشعور بالحيوية، كما تعتبر مصدر جيد للبروتين والسكر والطاقة والفيتامينات، والتي تساعد على اكتساب عضلات كافية دون زيادة الوزن، لذلك ينصح بإضافة التمور على الحليب وتناولها بشكل يومى، للحصول على نتائج إيجابية خلال فترة تتراوح مابين 20 إلى 30 يومًا.
-الزبدة والسكر
ينصح بإضافة ملعقة كبيرة من الزبدة المخلوطة ومزجها جيدًا مع ملعقة كبيرة من السكر، وتناول هذا الخليط بشكل يومى، قبل تناول الغداء أو العشاء بنصف ساعة على معدة فارغة، مع اتباع هذا النظام بشكل يومى لمدة شهر للحصول على نتيجة إيجابية.
-مزج المانجو والحليب معاً
ينصح بتناول المانجو الناضج مع الحليب الدافىء لمدة ثلاث مرات في اليوم، لمدة شهر للحصول على نتيجة إيجابية، حيث يحتوى المانجو على كميات كافية من الكربوهيدرات والسكر والبروتينات، التي تساعد على زيادة كتلة الجسم.

وصفات تسمين للعرائس

-المكسرات
من افضل الوصفات الصحية لتسمين الجسم. فمن المعروف أن المكسرات غنية بالدهون والسعرات الحرارية ويحتوي فنجان واحد منها على 350 سعر حراري على الاقل، 45 جرام من الدهون و20 جرام من الكربوهيدرات. لذلك اجعلي المكسرات احدى وجباتك الخفيفة يوميا، إلى جانب تناولها مع ملعقة عسل او زبدة.
-الحمص والخل والطحينة
-من المعروف عن الحمص أن 24% منه يتكون من البروتين، و9.5% من مواد دهنية إلى جانب عناصر غذائية اخرى ضرورية للجسم مثل الفوسفور والكالسيوم والحديد لذلك فإن تناول 100 غرام منه فقط تزود الجسم بـ300 سعرة حرارية، وهذا يعني أن الحمص مفيد لتسمين جسمك قبل الزفاف، وتتضاعف فعاليته في حال استخدمتي معه الطحينة وبعض المكونات الاخرى، إليك المكونات ربع كلغ من الحمص، مع رشة ملح، وبقدونس مفروم، وربع كوب خل ونصف ملعقة بيكربونات صودا،
-وصفة سكر النبات
في هذه الوصفة تحتاجين عزيزتي العروس إلى سحق مقدار ست حبات لوز حلو بالإضافة إلى خمسين غرام من سكر النبات وخمسين غرام من حبوب الحلبة. اخلطي المكونات وقسميها إلى 12 جزء، وتناولي قسمين منها في اليوم.
-الحلبة والزبيب
من المعروف أن الزبيب رائع للتسمين وكذلك الحلبة، لذلك ضعي عزيزتي كوب من الزبيب في كمية مناسبة من الماء واتركيها منقوعة لمدة ربع ساعة، ثم اهرسيها مع الماء ليصبح عصيراً. أضيفي الى المكونات ملعقتين من مطحون الحلبة وحركيها جيدا، وتناوليها كل يوم صباحاً قبل وجبة الإفطار.

وصفة للتسمين في 3 أيام للرجال

– تعزيز السعرات الحرارية للوجبات المختلفة:
يمكن تحقيق ذلك بإضافة مصادر غنية بالسعرات الحرارية إلى النظام الغذائي مثل: إضافة اللوز إلى حبوب الإفطار أو الزبادي، أو بإضافة بذور دوار الشمس أو بذور الشيا إلى السلطة أو الحساء، أو دهن خبز التوست الأسمر بزبدة البندق، كما يمكن إضافة الأجبان، والفاكهة المجففة، والأفوكادو إلى الأطباق المختلفة بسبب محتواها العالي من السعرات الحرارية.
-الحصول على مشروبات ذات سعرات حرارية عالية:
يُنصح بالتقليل من شُرب المشروبات الغازية الخالية من السعرات الحرارية، والقهوة، والمشروبات الأخرى ذات السعرات الحرارية القليلة، والقيمة الغذائية المنخفضة، واستبدالها بالعصائر أو مخفوق الحليب والفواكه الطازجة أو المجمدة، ورش بعض بذور الكتان المحطونة عليها، وقد يوصى باستبدالها بوجبة سائلة.
-تناول وجبات صغيرة بشكل متكرر:
قد لا يستطيع بعض الأشخاص تناول وجبات كبيرة خلال اليوم، لذا يُنصح بزيادة عدد الوجبات الصغيرة إلى 5 أو 6 وجبات بدلاً من تناول وجبتين أو ثلاث كبيرة.
تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات بدلاً من الأطعمة عالية السعرات وخالية من المغذيات:
-تناول الوجبات الخفيفة بشكل مستمر:
يساعد تناول الوجبات الخفيفة العالية بالبروتين، والكربوهيدرات من الحبوب الكاملة على زيادة الوزن، ومن أمثلة عليها: رقائق زبدة الفول السوداني، وألواح البروتين، والمكسرات المخلوطة، ورقائق الخبز العربي والحمص، أو حفنة من اللوز.

نصائح لزيادة الوزن بسرعة وأمان

-اختر الأطعمة الصحية المناسبة
ليست كل الفواكه والخضراوات منخفضة السعرات الحرارية. تناول الفواكه الكثيفة مثل المانجو أو الأفوكادو ، على سبيل المثال ، أو الخضار النشوية مثل البطاطس والذرةوالأسماك الدهنية ، مثل السلمون ، طريقة رائعة للحصول على البروتين الصحي في نظامك الغذائي.
-تناول الشوربة الدسمة
فكر في تناول الشوربة المزودة بقطع اللحم والقشدة واللبن والجبن وحتى الحليب المجفف: يمكنهم إضافة السعرات الحرارية والنكهة للأطعمة لن تحصل فقط على المزيد في كل قضمة.
-تناول السلطات وأضف الدهون الصحية عليها
تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات مثل السلطات يمكنك ضخها بالدهون الصحية مثل زيت الزيتون والإضافات مثل الأفوكادو والجبن والمكسرات والبذور أو جرب الفاكهة مثل التفاح والكمثرى والتوت.
-أضف المزيد من الجبنة لطعامك
الجبنة غنية بالسعرات الحرارية ، وتحتوي على الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك ، وهي جيدة في البرجر ، والسندويشات ، والبطاطس ، والبيض ، والطواجن ، والكثير من الأشياء الأخرى.
-تناول المكسرات مع الوجبات الخفيفة
تعد المكسرات وزبدة الفول السوداني وزبدة اللوز وأنواع زبدة المكسرات الأخرى طريقة رائعة لتعبئة السعرات الحرارية المغذية وتعتبر الفواكه المجففة والبذور أيضًا وجبات خفيفة غنية بالسعرات الحرارية.
-اشرب في الوقت المناسب
إذا كان لديك شيء تشربه قبل الوجبة مباشرة، فقد تكون أقل جوعًا قد يكون من الأفضل تناول شيء غني بالسعرات الحرارية أثناء تناول الطعام أو الانتظار لمدة 30 دقيقة بعد الطعام لتناول مشروب.
-تمرن لبناء العضلات
يتضمن ذلك اليوجا وتمارين الضغط والسحب وتمارين رفع الأثقال والأنشطة الأخرى التي يمكن أن تساعدك في زيادة الوزن إنهم يحرقون السعرات الحرارية ، لكن هذا يمكن أن يجعلك أكثر جوعًا لذلك تأكل المزيد وتحدث إلى طبيبك حول أفضل طريقة لممارسة الرياضة لزيادة الوزن ، خاصة إذا كنت تعاني من ظروف صحية تجعل ذلك صعبًا عليك.