اهمية يوم الفرى فى الرجيم
اهمية يوم الفرى فى الرجيم كما سنتعرف في مقالنا اليوم على هل يزيد الوزن بعد اليوم الفري و اليوم الفري في الصيام المتقطع و ماذا ناكل في اليوم الفري سالي فؤاد و السعرات الحرارية المسموحة في اليوم المفتوح
محتويات الموضوع
اهمية يوم الفرى فى الرجيم
اليوم الفري فى الرجيم مهم للغاية ولكن يجب أن يكون الطعام بكميات مقننة وبدون إفراط أو إسراف حتى لا يصبح ضار، ولكن لماذا يوم الفري مهم في الرجيم؟
- أن اليوم الفرى فى الرجيم مهم للغاية لتجديد طاقتك والشعور بالرغبة فى استكمال الرجيم ويسبب لك الراحة النفسية أثناء الرجيم.
- يفقد الجسم العديد من الفيتامينات اثناء الرجيم، لذا فى يوم الفرى يستطيع الجسم أن يعوضها من خلال الأطعمة المحروم منها على مدار الأسبوع.
- أن تناول هذه الوجبة يساعد على تحسين عملية حرق الدهون في الجسم لأن الجسم اثناء الرجيم يتعود على كميات طعام ضئيلة، مما يؤدي إلى انخفاض وثبات معدلات الأيض “حرق”، مما يؤدي -تدريجياً إلى ثبات الوزن.
- ولذلك يجب خداع الجسم بزيادة كمية السعرات الحرارية كل فترة محددة (أسبوع) من خلال وجبة الفري حتى يشعر الجسم أن ليس هناك خطر للمجاعة، مما يجعله يبدأ بتنشيط هرمون الليبتين في الجسم، الذى يحسن عملية حرق الدهون وتثبيت الجوع وتنظيم توازن الطاقة في الجسم.
نصيحة هامة:
– يجب أن تكون وجبة واحدة فقط “فري” في الأسبوع وليس يوما كاملا.
هل يزيد الوزن بعد اليوم الفري
يعاني الكثير من أزمة زيادة الوزن وخاصة بعد «الوجبة الفري» وكثير من الأشخاص تقع في خطأ فادح
وهو قياس وزنهم بعد تناول وجبة مليئة بالكربوهيدرات وأثبتت الدراسات أن الجسم يزيد من 3 إلى 4 كيلوجرامات بعد الوجبة
وخلال السطور التالية نكشف أسباب زيادة الوزن بعد تناول وجبات اليوم الفري:
- أكدت د. شهد ياسين، أن زيادة الوزن بشكل كبير بعد تناول وجبات اليوم الفري، يعتبر وزن وهمي وليس واقعي
وأن هذا الوزن الجديد لا يكون وزن دهون بل هو عبارة عن وزن الماء في الجسم لأن عادة ما تتكون الوجبة الفري من الكربوهيدرات والسكريات وكل جرام من الكربوهيدرات يحتاج إلى 3 جزيئات من الماء حتى يتم هضمه بشكل صحيح واخراجه بالشكل المطلوب، ولذلك يجب على صاحب الدايت إعطاء الفرصة لجسمه - بين تناول الوجبة الفري وبين الميزان خلال من 3 إلى 4 أيام حتى يتخلص الجسم من السوائل الموجودة بداخله
وقالت خبيرة التغذية، د.شهد ياسين، إنه بعد الالتزام لمدة كبيرة بنظام غذائي معين، وإحداث عجز في السعرات بشكل كبير - يبدأ الجسم في البحث عن مصدر طاقة، فيبدأ في إفراغ مخازن الخلايا الدهنية للحصول على الطاقة التي يحتاجها
وبعد مرور فترة تصبح مخازن الدهون فارغة تماما ولكن بمجرد الحصول على يوم فري وتناول الكثير من الكربوهيدرات
يبدأ الجسم في إعادة ملئ مخازن الطاقة للجسم من جديد لكي يستخدمها فيما بعد كمصدر للطاقة
ولذلك إذا وزنت نفسك بعد اليوم الفري ستلاحظ أن هناك زيادة في الوزن بشكل كبير، ولذلك تجنب قياس وزنك بعد الفري بـ 3 أو 4 أيام على الأقل .
اليوم الفري في الصيام المتقطع
الحقيقة أن نظام الصيام المتقطع لا يمنع من تناول أي نوع من الطعام كما ذكرنا ولذلك فإنه يمكنك تناول الطعام الذي ترغب به أثناء ساعات الصيام طالما كانت سعراته ضمن السعرات اليومية الخاصة بك
ماذا ناكل في اليوم الفري سالي فؤاد
اليوم الفري او اليوم المفتوح الذي يسمح لأصحاب النظام الغذائي ان يناولوا فيه ما يشتهون لا يكون بالضرورة مرة كل أسبوع وانما يمكن ان يكون مرة كل أربعة عشر يوما او الموعد المناسب لك او لكي والذي يتم تحديده.
فيكون اليوم كهذا مثلا:
- في الصباح يمكنك ان تتناول قطعة من الحلوى كفطار، على ان تقوم بتناول وجبة الغذاء الشهية بما تحب أيا كان، ولكن على العشاء لا تتناول سوي علبة زبادي او فاكهة.
- يمكنك أيضا في هذا اليوم ان تتناول المشروبات الحارقة للدهون مرة او مرتين.
- تناول أيضا في هذا اليوم شائ او قهوة ولكن دون اسراف والاعشاب كالعنان واليانسون وغيرهم ولكن لا تضع فيهم سكر يمكن ان تضع سكر الديت.
- حاول ان لا تزيد من الطعام الجاهز المصنع مثل اللانشون او البسطرمة.
- في هذا اليوم أيضا يمكنك ان تتناول المكسرات كيفما تشاء، فهي مفيدة جدا للجسم وبشرط ان تكون بلا ملح.
السعرات الحرارية المسموحة في اليوم المفتوح
لحساب عدد السعرات الحرارية المسموحة في اليوم المفتوح، يجب أولا حساب عدد السعرات الحرارية المناسبة لك لانقاص أو لتثبيت الوزن. ثم نضيف 10% سعرات إضافية للحصول على السعرات المسموحة لك في اليوم الفري.
متى يرجع الوزن بعد اليوم المفتوح
إذا حدث زيادة في الوزن نتيجة احتباس الماء بسبب تناول المزيد من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية. فإن الجسم سوف يفقد هذه السوائل وهذا الوزن المكتسب خلال حوالي ثلاثة أيام بعد اليوم الفري.
