ما هي طرق الوقاية من التدخين

ما هي طرق الوقاية من التدخين يوجد الكثير من الطرق التي يلجا إليها امدخن للتخلص من التدخين وذلك بعدما يجد تدهور كبير في صحته بسبب التدخين من خلال مقالنا سنقدم لكم طرق الوقاية من التدخين بالاضافة إلى المشروبات التي تساعد على الاقلاع عن التدخين.

ما هي طرق الوقاية من التدخين

1.  جرّب العلاج ببدائل النيكوتين
   اسأل الطبيب عن العلاج ببدائل النيكوتين. وتتضمَّن الخيارات ما يلي:
   النيكوتين الذي يُصرف بوصفة طبية على هيئة بخاخ أنف أو مِنشَقة
   اللصقات والعلكة وأقراص الاستحلاب التي تحتوي على نيكوتين، وتُصرف دون وصفة طبية
   أدوية الإقلاع عن التدخين التي تُصرف دون وصفة طبية مثل البوبروبيون (Wellbutrin SR، وWellbutrin XL، وغيرها من الأدوية) والفارينيكلين
   يمكن أن تساعدك العلاجات ببدائل النيكوتين قصيرة المفعول -مثل العلكة أو أقراص الاستحلاب أو بخاخات الأنف أو المِنشَقات التي تحتوي على النيكوتين- في التغلب على الرغبة الملحة في التدخين. وعادةً ما تكون هذه العلاجات القصيرة المفعول آمنة للاستخدام بجانب لصقات النيكوتين طويلة المفعول أو أحد عقاقير الإقلاع عن التدخين.
   لقد حظيت السجائر الإلكترونية باهتمام كبير مؤخرًا كبديل لتدخين السجائر التقليدية. ومع ذلك لم يثبت أن السجائر الإلكترونية أكثر أمانًا أو فعالية من بدائل النيكوتين في المساعدة على الإقلاع عن التدخين.
2. تجنب المثيرات
   تشتد الرغبة في تناول التبغ في الأماكن التي اعتدت فيها على تدخين التبغ أو مضغه أكثر من غيرها، كما هو الحال في الحفلات أو المقاهي، أو في الأوقات التي تشعر فيها بالتوتر أو أثناء احتساء القهوة. لذا عليك اكتشاف هذه المثيرات، ووضع خطة لتجنبها أو مواجهتها مع تجنب تناول التبغ.
   لا تجعل نفسك في مكان أو موقف تنتكس فيه وتعود إلى التدخين. فعلى سبيل المثال، إذا كنت تدخن عادةً أثناء حديثك عبر الهاتف، فاحتفظ بقلم وورقة قريبين لتظل مشغولاً بالرسم بدلاً من التدخين.
3. التأخير
   إذا كنت تشعر بأنك ستستسلم للرغبة الملحّة في تدخين التبغ، فأخبر نفسك أنه يجب عليك تأجيل التدخين لمدة 10 دقائق. ثم افعل شيئًا لتشتيت انتباهك خلال هذه المدة. فحاول الذهاب إلى مكان عام ممنوع فيه التدخين. قد تكون هذه الحيل البسيطة كافية للتغلب على الرغبة الملحّة في تدخين التبغ.
4.  اصرف انتباهك بالمضغ
   تناول شيئًا بفمك لمضغه لتتمكن من مكافحة الرغبة الملحة في التبغ. امضغ علكة بدون سكر أو حلوى صلبة. أو تناول الجزر النيء، أو المكسرات، أو بذور عباد الشمس – أي شيء مقرمش ولذيذ.
5.  لا تقُل “إنها مجرد سيجارة واحدة”
   قد تدخن سيجارة واحدة فقط لإشباع الرغبة الملحة في التبغ. فلا تخدع نفسك وتعتقد أنك ستقلع وتتوقف عن التدخين بهذه الطريقة. في أغلب الأحيان، سيؤدي تدخين سيجارة واحدة إلى تدخين الأخرى. وربما ينتهي بك المطاف بالعودة إلى التدخين مرة أخرى.
6.  مارس الأنشطة البدنية
   يمكن أن تساعد ممارسة الأنشطة البدنية على صرف انتباهك عن الرغبة الملحّة في تدخين التبغ. حتى القيام بالأنشطة القصيرة المفاجئة، مثل صعود السلالم ونزولها راكضًا عدة مرات، قد تنهي الرغبة الملحّة في تدخين التبغ. الخروج للتنزه أو الركض.
   إذا كنت في المنزل أو المكتب، فحاول أن تؤدي تمرين القرفصاء أو تثني ركبتيك بعمق أو تمارس تمرين الضغط أو الركض في المكان أو صعود مجموعة من السلالم ونزولها عدة مرات. وإذا كنت لا تفضل الأنشطة البدنية، فجرب الصلاة أو الحياكة أو الأعمال الخشبية أو الكتابة في جريدة. أو يمكنك أداء الأعمال المنزلية لصرف انتباهك، مثل التنظيف أو ترتيب الملفات.
7.  تجربة أساليب الاسترخاء
   ربما يكون التدخين طريقتك في التعامل مع التوتر. ولكن مقاومة الرغبة الملحّة في تعاطي التبغ في حد ذاتها قد تكون أمرًا مسببًا للتوتر. يمكنك تخفيف حدة التوتر عن طريق ممارسة بعض أساليب الاسترخاء مثل تمارين التنفس العميق، أو إرخاء العضلات، أو اليوجا، أو التخيل المرئي، أو التدليك أو الاستماع إلى موسيقى مهدئة.
8.  طلب التعزيزات
   اتصل بأحد أفراد الأسرة أو بصديق أو أحد أفراد مجموعات الدعم ليُساعدك في التغلب على الرغبة الملحّة في تعاطي التبغ. تحدث إلى ذلك الشخص هاتفيًا واخرج معه في نزهة، وتبادلا الدعابات أو الدعم. كما يمكن اللجوء إلى التوجيه المعنوي لهذه الغاية. يوفر خط الهاتف المجاني للإقلاع عن التدخين ‎800-QUIT-NOW (800-784-8669)‎ — الدعم والتوجيه المعنوي.
9.  يمكنك تلقي الدعم عبر الإنترنت
   انضم إلى أحد البرامج المتاحة عبر الإنترنت للإقلاع عن التدخين. أو اقرأ مدونة الإقلاع عن التدخين وانشر أفكارًا مشجعة للآخرين الذين يحاولون التغلب على الرغبة الملحة في تعاطي التبغ. تعلم كيف يتعامل الآخرون مع الرغبة الملحة في تعاطي التبغ.
10.  ضع فوائد الإقلاع عن التدخين نصب عينيك
    اكتب أسباب رغبتك في التوقف عن التدخين ومقاومة الرغبة الملحّة في تدخين التبغ أو رددها بصوت مرتفع. قد تتضمن هذه الأسباب ما يأتي:
    – تحسُّن الحالة المزاجية
    – التمتع بصحة أفضل
    – وقاية الأشخاص من اضرار التدخين السلبية

شاهد ايضا: مقال عن التدخين

أضرار التدخين

نبغي تذكير النفس بالأمراض التي يُسبّبها التدخين وهي كالآتي:

• انخفاض كمية الأكسجين المتدفّق إلى القلب، وأنسجة الجسم الأخرى.
• زيادة ضغط الدم ومعدّل ضربات القلب.
• زيادة الإصابة بأمراض الشريان التاجي والنوبات القلبية.
• زيادة خطر الإصابة بمرض السكري.
• زيادة التعرّض لتجلط الدم.
• زيادة تجاعيد الوجه. زيادة الإصابة بسرطان الرئة، وسرطان الحلق، والربو المزمن، والتهاب الشعب الهوائية.
• زيادة الإصابة بأمراض أخرى.

أسباب التدخين

• القيام بتقليد الأبناء لآباءهم المدخنين، فيكتسب الأبناء هذه العادة ممن يروا فيهم القدوة.
• أصدقاء السوء لهم عامل كبير في جعل الشخص الغير مدخن أن يصبح مدخناً، فيميل أصدقاء السوء لتشجيع أصدقاءهم على -القيام بالأفعال الخاطئة التي يقومون بها.
• سهولة توفر السجائر في مختلف الأماكن للبيع، حيث يسهل الحصول عليها، وبالتالي يكون لدى بعض الأفراد فضول لتجربتها.
• عدم وضع قوانين رادعة تحكم بعدم التدخين في الأماكن العامة مثل الجامعات ومراكز التسوق ووسائل النقل وغيرها.
• ربط التدخين بالرجولة وخاصةً لدى الشباب في سن المراهقة، كذلك ترى بعض الفتيات في التدخين تعبيراً عن الحرية الشخصية.
• إعتقاد البعض أن التدخين يخلص من التوتر والقدرة الأكبر على التركيز في إنجاز الأعمال والتخفيف من ضغوط المشكلات.
• الإهمال في التربية وعدم التنشئة السليمة على القيم والمباديء والسلوكيات الصحيحة يجعل الأبناء أكثر إقبالاً على مثل هذه العادات الخاطئة.

متى تزول الرغبة في التدخين بعد الإقلاع

يمكن أن تبدأ الرغبة الشديدة في العودة للنيكوتين بعد 30 دقيقة من آخر سيجارة، هذا يختلف حسب كمية التدخين الذي كنت تتناولها ومدة ذلك. وتبلغ الرغبة الشديدة في العودة للتدخين ذروتها في غضون يومين إلى ثلاثة، وعادة ما تزول بعد 3 إلى 5 دقائق. وعادة تتوقف الرغبة في العودة إلى التدخين بعد 4 إلى 6 أسابيع.

شاهد ايضا: اسباب جفاف الفم

مشروبات تساعد على ترك التدخين

-مشروبات تساعد في الإقلاع عن التدخين:

1. الحليب:
   يساعد كوب من الحليب على الحد من الرغبة في التدخين الى حد كبير، من هنا في حال شعرتم بعد الإقلاع عن تدخين السجائر أنكم تحتاجون لمادة النيكوتين الموجودة فيها، يمكنكم شرب الحليب للحد من هذه الرغبة وبالإضافة للحليب يمكن في هذه الحالة أيضاً تناول المواد الغذائية المصنوعة منه، أي الألبان والأجبان المنوّعة.
2. الزنجبيل والقرفة:
   يساهم الزنجبيل في تطهير رئتيك من السموم التي تركها التدخين فيها، والقرفة تساعد على الحد من الرغبة في التدخين مجدداً ومن هنا يمكن تناول مشروب دافئ يرتكز على هذه المكونات، أو عبر إضافتها على الأطعمة التي تريدون تناولها.
3. عصير الجزر:
   بالنسبة للمقلعين عن التدخين يكمن دور عصير الجزر في علاج الشخص من الإدمان على السجائر، وكذلك على تطهير الجسم من السموم فيه ومن المعروف أن الجزر يعزز من جهاز المناعة، وكل هذه الفوائد بفضل وجود كمية من الفيتامينات فيه مثل فيتامين A، فيتامين K، فيتامين B وفيتامين C.
4. الشاي:
   من الطبيعي أن يشعر الشخص بالتوتر والقلق بعد الإقلاع عن التدخين وخصوصًا إذا شعر بالحاجة للنيكوتين، لذا إن الشاي على مختلف أنواعه يساعدكم على الاسترخاء، ويمنح الجسم كمية من مضادات الأكسدة.