صحة
طريقة للتخلص من ضيق التنفس
طريقة للتخلص من ضيق التنفس يعاني الكثير من الأشخاص من صعوبة في تدفق الهواء للرئتين مما يسبب لهم احساس بصعوبة في التنفس من خلال مقالنا سنوضح الرق التي تساعد على التخلص من ضيق التنفس.
محتويات الموضوع
طريقة للتخلص من ضيق التنفس
- التنفس مع زم الشفاه
هي طريقة بسيطة تساعدك في التحكم بضيق التنفس عن طريق إبطاء وتيرة تنفسك؛ مما يجعل كل نفس تأخذه أعمق وأكثر فعالية كما يعمل على تخليصك من الهواء العالق داخل رئتيك.
ويُنصح القيام بهذه الطريقة باتباع الخطوات الآتية:
-أرخي عضلات رقبتك وكتفيك.
-تنفس ببطء عن طريق أنفك، وعد للرقم اثنين مع إبقاء فمك مغلقًا.
-زم شفاهك كأنك تقوم بالتصفير.
-أخرج الهواء من رئتيك ببطء مع إبقاء شفاهك مزمومة. - الجلوس للأمام
الاسترخاء أثناء الجلوس يساعد في إراحة جسدك وعلاج ضيق التنفس، اتبع الخطوات الآتية لتحقيق ذلك:
-اجلس على الكرسي، وابقي قدميك على الأرض، وقم بتقديم صدرك إلى الأمام قليلًا.
-تأكد من إراحة أكواعك على ركبك، أو قم بمسك ذقنك بذراعيك. - الارتكاز على الطاولة
تأكد من وجود كرسي وطاولة، وقم بهذه الخطوات:
-اجلس على الكرسي مع وضع قدميك على الأرض ومواجهًا للطاولة.
-قم بتقديم صدرك إلى الأمام وأرخي يديك على الطاولة.
-ضع رأسك على الطاولة باستخدام الوسادة. - الوقوف مع دعم
هذه الوضعية تساعدك في إرخاء جسمك والشعب الهوائية لديك، قم بذلك من خلال:
-قم بجوار الحائط وأرخي فخذيك عليه.
-ضع يديك على فخذيك وأرخها.
-حرك صدرك للأمام مع اتكائك على الحائط وأرخي يديك أيضًا. - النوم بوضعية مريحة
الكثير من الأشخاص يعانون من ضيق التنفس أثناء نومهم، مما يضطرهم للاستيقاظ من النوم عدة مرات خلال الليل، لعلاج ضيق التنفس قم بوضع مخدة أسفل ركبتيك ورأسك للتأكد من جعل ظهرك مستقيمًا، فهذه الوضعية تساعد في تسهيل عملية التنفس بشكل ملحوظ. - استنشاق البخار
يساعد استنشاق البخار الساخن على ترطيب وفتح المجاري التنفسية وتحليل المخاط المتراكم فيها، اتبع الخطوات الآتية لتحقيق ذلك:
-قم بملء وعاء بالماء الساخن جدًا.
-أضف بضع قطرات من الزيوت المختلفة.
-ضع رأسك فوق الوعاء وغطيه بالمنشفة.
-استنشق البخار بأخذ نفس عميق لعدة دقائق. - علاج قصور التنفس بالغذاء
لم ننته من الحديث عن علاج ضيق التنفس طبيعيًا، إذ يمكن أن يشمل هذا العلاج بالغذاء أيضًا، التفاصيل في الآتي:
تناول القهوة الداكنة
تناول كأسًا من القهوة الداكنة من شأنه أن يساعد في علاج وتخفيف ضيق التنفس، فالكافيين الموجود في القهوة يساهم في التقليل من تعب عضلات الجهاز التنفسي وتحسين كفاءة عمل الشعب الهوائية، كما يعمل على علاج أعراض الربو. - الزنجبيل
هو عبارة عن مادة طاردة للبلغم (Expectorant) والتي تساعد في علاج احتقان الصدر والأنف، وهما من العوامل التي من شأنها أن تقلل من الإصابة بضيق التنفس، كما يعمل الزنجبيل على محاربة أي التهاب قد يصيب الحنجرة والجهاز التنفسي. - الشمندر
إن كان ضيق التنفس الذي تعاني منه ناتج عن فقر الدم (Anemia) بسبب نقص الحديد بإمكانك تناول الشمندر الذي يساعد في علاج ذلك، فهو غني في الحديد إلى جانب الألياف والكالسيوم، والبوتاسيوم، والفيتامينات المختلفة. - الشومر
يساعد الشومر في علاج المشاكل التنفسية بسبب خصائصه الطاردة للبلغم، كما يُعد غني بالحديد، وبالتالي لديه قدرة على علاج أعراض فقر الدم الناتجة عن نقص الحديد.
مشروبات لعلاج ضيق التنفس
- الزنجبيل
ويعالج الزنجبيل احتقان الصدر والأنف الذي يعتبر المسبب الأساسي لفقدان القدرة على التنفس بشكل طبيعي.
وتعمل مكونات الزنجبيل على تثبيط الإفرازات المخاطية، ما يسمح التنفس بسهولة. - الشمر
ويساعد الشمر على التخلص من البلغم المتواجد داخل القصبات والشعب الهوائية ويمكن تناوله بعد نقعه في الماء المغلي لمدة 10 دقائق، ثم إضافة العسل إليه. - الزعتر
ويحتوي الزعتر على مادة الثيمول التي يتم استخدامها كمضاد حيوي طبيعي، وهو يخلص من الإفرازات المخاطية ويهدئ السعال. - الجنكة
تستخدم الجنكة لمعالجة الربو ومشكلات القصبات الهوائية لقدرتها على توسيع الأوعية الدموية وبالتالي تحفيز تدفق الدم، وتوضع النبتة في الماء المغلي لمدة 10 دقائق قبل تناول المشروب. - أوراق الجوافة
وتتكون أوراق الجوافة من عناصر ضرورية لمكافحة ضيق التنفس والسعال ويتم تحضير الشراب من خلال نقع الأوراق في الماء لفترة، ثم غليها، وتناولها.
علاج ضيق التنفس عند النوم
- تناول بعض الأدوية: يصف الطبيب أدوية لعلاج المشكلة التي يعاني منها المريض، مثل أدوية القلب لتحسين تدفق الدم، والمضادات الحيوية للعدوى التنفسية، بالإضافة إلى مسكنات الألم لتخفيف الأعراض الأخرى.
وفي حال كان ضيق التنفس عند النوم مرتبطاً بالحالة النفسية، فقد يتطلب العلاج زيارة الطبيب النفسي. - التخلص من الوزن الزائد: إذا كان المريض يعاني من زيادة الوزن، فسوف يحتاج إلى التخلص من هذا العبء الذي يسبب ضيق التنفس عند النوم، ولذلك يجب زيارة أخصائي تغذية للمساعدة في هذا الأمر.
- تجنب الأوضاع التي تسبب ضيق التنفس عند النوم: يجب على الشخص الذي يعاني من هذه الحالة أن يتجنب وضعية النوم التي تؤدي إلى صعوبة التنفس، فعلى سبيل المثال، إذا كان يعاني من ضيق التنفس عند النوم على الجانب الأيمن، أو ضيق التنفس عند النوم على الجانب الأيسر، فيفضل أن ينام على الظهر.
وفي حالة المعاناة من ارتجاع الحمض، سوف تزداد فرص حدوث ضيق التنفس عند النوم على البطن. - تجنب مسببات ضيق التنفس عند النوم: مثل استنشاق الغبار، والأتربة التي تسبب الحساسية، وعادة التدخين، ويجب الحفاظ على تهوية الغرفة جيداً بشكل يومي.
- ممارسة الرياضة: تساعد الرياضة في تحسين الصحة بشكل عام، والحفاظ على الوزن، وبالتالي الوقاية من ضيق التنفس عند النوم، كما ينبغي على الحامل أن تمارس الرياضة المناسبة لها للحفاظ على وزنها ولياقتها البدنية.
- ممارسة تمارين الإسترخاء: تساعد تمارين الإسترخاء في تقليل الشعور بالتوتر والقلق الذي يمكن أن يؤدي إلى نوبات الهلع.
- اتباع نمط غذائي صحي: وذلك لتجنب الإصابة بارتجاع الحمض، وتعزيز صحية الجسم من خلال الحصول على الفيتامينات والمعادن الهامة، وينصح بتجنب تناول الطعام قبل النوم مباشرةً لتفادي الإصابة بارتجاع الحمض الذي قد يسبب ضيق التنفس عند النوم.
- النوم على الظهر: تعتبر وضعية النوم على الظهر من أفضل الوضعيات للتغلب على ضيق التنفس عند النوم، وكذلك النوم على الجانبين، وفي المقابل، ينصح بتجنب النوم على البطن قدر الإمكان.
ما اسباب ضيق التنفس المفاجئ؟
من المحتمل أن يكون سبب ضيق التنفس المفاجئ وغير المتوقع إحدى المشكلات الصحية التالية.
- مشكلة في رئتيك أو الشعب الهوائية
ضيق التنفس المفاجئ يمكن أن يكون نوبة الربو، وهذا يعني ضيق الممرات الهوائية، حيث ستنتج المزيد من البلغم (المخاط اللزج)، مما يجعلك تشعر بالضعف والسعال، وستشعر بضيق التنفس لأنه من الصعب عليك نقل الهواء من وإلى مجرى الهواء.
والالتهاب الرئوي قد يتسبب أيضًا في ضيق التنفس والسعال، و عادة ما يكون بسبب العدوى، لذلك ستحتاج إلى تناول المضادات الحيوية.
وإذا كان لديك مرض الانسداد الرئوي المزمن ، فمن المحتمل أن يكون ضيق التنفس لديك علامة على أن هذه الحالة قد ازدادت فجأة. - مشكلة في القلب
من الممكن أن تصاب بنوبة قلبية “صامتة” دون مواجهة جميع الأعراض الواضحة، مثل ألم الصدر، وفي هذه الحالة ، قد يكون ضيق التنفس هو علامة التحذير الوحيدة التي تنذرك بنوبة قلبية.
فشل القلب يمكن أن يسبب أيضا صعوبة في التنفس، تعني هذه الحالة المهددة للحياة أن قلبك يواجه صعوبة في ضخ كمية كافية من الدم في جميع أنحاء جسمك، عادة لأن عضلة القلب أصبحت ضعيفة جدًا أو صلبة جدًا بحيث لا تعمل بشكل صحيح، وهذا يؤدي إلى تراكم السوائل داخل الرئتين، مما يجعل التنفس أكثر صعوبة.
مزيج من التغييرات في نمط الحياة والأدوية أو الجراحة سوف يساعد على ضخ القلب بشكل أفضل وعلاج ضيق التنفس.
يمكن أن يرتبط ضيق التنفس أيضًا بمشكلة في معدل ضربات القلب أو الإيقاع، مثل الرجفان الأذيني (معدل ضربات القلب غير المنتظم والسريع) أو عدم انتظام دقات القلب. - نوبة الهلع أو القلق
يمكن أن تسبب نوبات الهلع أو القلق أن تتنفس أنفاساً سريعة أو عميقة، وهذا يعرف باسم فرط التنفس، لذا التركيز على التنفس البطيء أو التنفس من خلال كيس ورقي يمكن أن يعيد تنفسك إلى طبيعته ولكن يجب أن يتم ذلك فقط عندما تكون متأكداً من القلق هو سبب ضيق التنفس. - رد فعل تحسسي شديد أو الحساسية المفرطة
الانهيار الجزئي لرئتك الناجم عن تمزق صغير في سطح الرئة، والذي يسمح للهواء بالوقوع في الفضاء المحيط بالرئتين يمكن أن يسبب ضيق التنفس.
الانسداد الرئوي – انسداد في أحد الأوعية الدموية في الرئة
التليف الرئوي مجهول السبب – حالة رئة نادرة وغير مفهومة بشكل جيد وتسبب تندب في الرئتين.
الحماض الكيتوني السكري – أحد مضاعفات مرض السكري حيث تتراكم الأحماض في دمك وبولك.
علاج ضيق التنفس بالأعشاب
- الكركم:
يمكن استخدام الكركم لعلاج ضيق التنفس عند النوم بالأعشاب، حيث إنه يحتوي على مادة الكركمين التي تعد مضادة للالتهابات وتساعد في إفراز الهيستامين وتمنع ردود الفعل التحسسية، بالتالي تساعد على علاج ضيق التنفس عند النوم. - الزعتر:
يعد من العلاجات المستخدمة في علاج ضيق التنفس عند النوم، حيث إنه يعمل على تعزيز التنفس الطبيعي وإزالة الاحتقان وعلاج السعال وضيق التنفس لاحتوائه على خصائص مضادة للهيستامين. - النعناع:
من الأعشاب المستخدمة في علاج ضيق التنفس عند النوم، حيث إن المنثول الموجود في النعناع يساعد على التنفس بشكل أفضل لأنه يعمل على استرخاء عضلات الشعب الهوائية في الجهاز التنفسي. كما أنه يساعد على إزالة الاحتقان، حيث إنه يعمل على التخفيف من الأغشية المتورمة في الأنف مما يجعل التنفس أسهل، ويعد النعناع أيضًا مضاد للهيستامين ومضاد للأكسدة. - الزنجبيل:
من العلاجات الفعالة والمستخدمة لعلاج ضيق التنفس عند النوم، حيث إنه يعد مضاد للالتهابات فيعمل على مكافحة الفيروسات التي قد تسبب التهابات في الجهاز التنفسي، ويعمل على التقليل من الالتهاب الذي قد يحدث في الرئتين ويسبب ضيق التنفس. - الأوكالبتوس:
يعد من العلاجات الفعالة لعلاج ضيق التنفس عند النوم، إذ يعمل الأوكالبتوس على توسيع القصبات الهوائية في الرئة ويمنع التشنجات العضلية التي تضيق المسالك الهوائية مما يجعل التنفس أسهل وبالتالي يساعد في علاج ضيق التنفس بسبب احتوائه على خصائص قوية مضادة للبكتيريا والفيروسات والفطريات. - الشمر:
من العلاجات المستخدمة في علاج ضيق التنفس عند النوم بالأعشاب، حيث إنه يعد مضاد للبكتيريا والالتهابات، بالتالي يساعد على توسيع الشعب الهوائية في الجهاز التنفسي وعلاج ضيق التنفس. - الحلبة:
من العلاجات الفعالة لعلاج ضيق التنفس عند النوم، حيث إنها تعمل على التقليل من أعراض احتقان الأنف والسعال، وتحتوي على كمية كبيرة من الألياف القابلة للذوبان لعلاج ألم الصدر الناتج عن ضيق التنفس.
