الاكتئاب المبتسم
الاكتئاب المبتسم هو نوع من أنواع الاكتئاب ولا يعرفه الكثير من الناس ولذلك سنتعرف عليه من خلال مقالنا بالإضافة إلى معرفة أنواع الاكتئاب، والاكتئاب المبتسم علاج، الاكتئاب اللانمطي.
محتويات الموضوع
الاكتئاب المبتسم
- لا يعد الاكتئاب المبتسم تشخيصاً طبياً، لكنه مصطلح يستخدمه المختصون بالصحة والعلاج النفسي، لوصف حال الأشخاص ذوي الاكتئاب المخفين أعراضه عن الآخرين، وقد يبدو هؤلاء الأشخاص طبيعيين ويمتلكون حياة سعيدة، وربما ناجحة، لكنهم يخفون تحت هذه الحياة الرائعة، أعراضاً اكتئابية يعانون منها في صمت.
- لا يختص الحديث هنا الشعور بالحزن أو الضيق المؤقت نتيجة للتعرض لأحداث حياتية مؤلمة أو تجربة فاشلة، إنما يصف الاكتئاب حالة شعورية مرهقة طويلة الأمد، يعاني فيها المريض من حزن شديد، مع فقدان للأمل أو احتمالية تغيير الأوضاع للأفضل، وهو مرض نفسي شائع إذ تقدر منظمة الصحة العالمية عدد المصابين به نحو 264 مليون شخص حول العالم من مختلف الأعمار.
شاهد ايضا: أعراض الاكتئاب البسيط
أنواع الاكتئاب
- الاضطراب الاكتئابي الرئيس
- الاضطراب الاكتئابي المستمر
- اضطراب ثنائي القطب
- الاضطراب العاطفي الموسمي
- الاكتئاب الذهاني
- اكتئاب ما بعد الولادة
- اكتئاب ما قبل الدورة الشهرية
الاكتئاب المبتسم علاج
- هذا النوع من الاكتئاب يشبه في علاجه أنواع الاكتئاب الأخرى، والتي قد تحتاج لأكثر من طريقة للعلاج، مثل العلاج بالأدوية أو العلاج النفسي فقط أو بتغيير نمط الحياة.
- لكن أهم شيء وأول خطوة في طريق العلاج هو اعتراف المصاب بهذا النوع من الاكتئاب بحالته وتحدثه عن مشاعره، سواء للمحيطين به أو لمتخصص نفسي.
- وهناك بعض الأشخاص المصابة بهذا الاكتئاب قد تلجأ لبعض طرق العلاج الموجودة على الإنترنت، وتبدأ في تطبيقها على حالتها لتساعد على التخلص من أعراض الاكتئاب ومواصلة الحياة، مثل التواصل مع شريان الحياة وإجراء دردشة معهم، فهم متخصصون في تقديم الدعم النفسي للوقاية من الانتحار، من خلال تقديم المساعدات عبر الإنترنت وغيرها من الطرق الأخرى المتاحة للجميع بدون تكليف.
لكن في العادة أنواع العلاج للاكتئاب المبتسم، تتمثل في:
- العلاج النفسي في الغالب التحدث مع طبيب متخصص محترف، من أفضل الطرق التي تساعد على تخفيف أعراض الاكتئاب، لأنه سيساعدك على معرفة ذاتك، والوصول بك لبعض الاستراتيجيات لكي تستطيع التأقلم مع حالتك بشكل جيد وآمن وفعال.
- وقد يدخلك في بعض جلسات العلاج الجماعي التي ستكون فعالة لحالتك.
- العلاج بالأدوية قد يرى الطبيب المتخصص أن حالتك تستدعي التدخل للعلاج ببعض الأدوية، والتي قد تستغرق بضع أسابيع لظهور النتائج المرضية.
إدارة أفضل للحياة فقد يكون هذا الاكتئاب ناتج عن التعرض للضغط والإجهاد وعدم قدرتك على إدارة التوتر الذي تتعرض له في حياتك، لهذا تضمن لك بعض أساليب إدارة الحياة الفعالة والمريحة علاج لهذا الاكتئاب وإدارة أعراضه. - التغذية الجيدة قد تضمن لك التغذية بصورة جيدة، والاعتماد على الأطعمة المفيدة والجيدة سواء من الخضروات والفواكه والدهون الصحية الغير مشبعة، وممارسة الرياضة، تقليل أعراض الاكتئاب الذي تشعر به بصورة جيدة.
شاهد ايضا : اعراض الاكتئاب
الاكتئاب اللانمطي
- الاكتئاب اللانمطي يسمى أيضًا الاكتئاب الشديد بسمات غير نمطية، وهو نوع محدد من الاكتئاب تختلف فيه الأعراض عن المعايير التقليدية، أحد الأعراض الخاصة بالاكتئاب غير النمطي هو التحسن المؤقت للمزاج استجابة لأحداث إيجابية فعلية أو محتملة يعرف هذا باسم تفاعل المزاج.”الكونسلتو” يستعرض في التقرير التالي أسباب الاكتئاب اللانمطي، وطرق الوقاية منه، وفقًا لـ “Very well mind” و”Cleveland clinic”.
- الاكتئاب منتشر بشكل كبير ويؤثر على ما يقرب من 121 مليون شخصًا في جميع أنحاء العالم، على الرغم من اسمه، فإن الاكتئاب غير النمطي شائع جدًا ويؤثر على 18 إلى 36% من الأشخاص المصابين باضطراب الاكتئاب.
- يصيب الاكتئاب اللانمطي النساء أكثر بمرتين منه على الرجال، بالإضافة إلى ذلك يميل الاكتئاب غير النمطي إلى البدء في سن مبكرة بداية من سنوات المراهقة وأوائل العشرينات، ويستمر لفترة أطول غالبًا ما يصبح حالة مزمنة من الاكتئاب المعتاد.
علامات الاكتئاب المبتسم
إذا كنت تشعر بأنك قد تكون تعاني من الاكتئاب المبتسم، فقد تتعرف على بعض هذه العلامات:
- إظهار السعادة: تبدو دائمًا سعيدًا وضاحكًا في الأماكن العامة وأمام الآخرين.
- الإجهاد الداخلي: تشعر بالإرهاق العاطفي والتعب النفسي بمجرد أن تكون بمفردك.
- القلق والتوتر: تعاني من القلق أو التوتر بشكل مستمر، ولكنك تخفيه جيدًا.
- انخفاض الطاقة: تشعر بتعب مستمر أو قلة الحافز، على الرغم من الحفاظ على نمط حياتك النشط.
- العزلة العاطفية: تشعر بصعوبة في التواصل العاطفي مع الآخرين، على الرغم من أنك تحافظ على علاقاتك الاجتماعية.
- التفكير السلبي: لديك أفكار سلبية متكررة، ولكنك لا تعبر عنها ولا تظهرها للآخرين.
- النوم المضطرب: تعاني من مشاكل في النوم، سواء أكان أرقًا أو نومًا مفرطًا.
- فقدان المتعة: تجد صعوبة في الاستمتاع بالأشياء التي كنت تستمتع بها من قبل.
لماذا سمي الاكتئاب المبتسم بهذا الاسم؟
الاكتئاب المبتسم سُمّي بهذا الاسم لأن الشخص المصاب به يظهر سعيدًا ومتفائلًا من الخارج، بينما يعاني داخليًا من مشاعر الحزن واليأس. الأشخاص الذين يعانون من هذا النوع من الاكتئاب غالبًا ما يبذلون جهدًا كبيرًا لإخفاء مشاعرهم السلبية، مما يجعلهم يظهرون للآخرين كما لو كانوا بخير، على الرغم من المعاناة التي يشعرون بها داخليًا.
الأسباب وراء الاسم:
التناقض بين المظهر الداخلي والخارجي: “الاكتئاب المبتسم” يعكس هذا التناقض حيث يبتسم الشخص ويتصرف بشكل طبيعي أمام الآخرين، بينما يعاني من الاكتئاب في داخله.
الخداع الظاهري: الاسم يعكس الطبيعة الخادعة لهذا النوع من الاكتئاب، حيث يمكن للشخص أن يخفي معاناته بنجاح لدرجة أن من حوله لا يلاحظون أنه مكتئب.
الصورة الاجتماعية: في بعض الأحيان، يشعر الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب المبتسم بضغط مجتمعي للظهور بمظهر سعيد وقوي، مما يدفعهم لإخفاء حالتهم الحقيقية.
الخطورة:
نظرًا لأن الشخص يبدو طبيعيًا أو حتى سعيدًا، قد لا يسعى للحصول على المساعدة التي يحتاجها، مما يزيد من خطر تفاقم الاكتئاب وربما يؤدي إلى مضاعفات خطيرة مثل الأفكار الانتحارية.
علاج الاكتئاب المبتسم
علاج الاكتئاب المبتسم يتطلب استراتيجيات متعددة تشمل الدعم النفسي والعلاج الطبي، وكذلك التغيرات في نمط الحياة. نظرًا لأن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب المبتسم قد يكونون بارعين في إخفاء مشاعرهم، فمن المهم أن تكون عملية العلاج شاملة ومدعومة. إليك بعض الخطوات الأساسية التي قد تساعد في التعامل مع الاكتئاب المبتسم:
- البحث عن مساعدة مهنية
الاستشارة النفسية: التحدث إلى أخصائي نفسي يمكن أن يساعد في تحديد جذور الاكتئاب وتقديم استراتيجيات فعالة للتعامل معه. العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو أحد الأساليب الشائعة.
العلاج الدوائي: في بعض الحالات، قد يكون من الضروري استخدام الأدوية المضادة للاكتئاب لتخفيف الأعراض وتحسين المزاج. يجب استشارة طبيب مختص لتحديد العلاج المناسب. - التعبير عن المشاعر
التحدث مع شخص موثوق: مشاركة مشاعرك مع صديق مقرب أو أحد أفراد العائلة يمكن أن يساعد في تخفيف العبء العاطفي.
التدوين: كتابة مشاعرك وتجاربك يمكن أن يكون وسيلة للتعبير عن نفسك وفهم ما تمر به بشكل أفضل. - التعامل مع الضغط الاجتماعي
تحديد حدودك: تعلم كيفية إدارة الضغط الخارجي والضغط الاجتماعي قد يساعدك في الحفاظ على توازنك العاطفي.
الاعتراف بالحاجة للدعم: تقبل أن طلب المساعدة ليس ضعفًا، بل خطوة إيجابية نحو الشفاء. - تحسين نمط الحياة
ممارسة الرياضة: التمارين الرياضية بانتظام تساهم في تحسين المزاج وتخفيف التوتر.
النظام الغذائي المتوازن: تناول طعام صحي يمكن أن يؤثر إيجابًا على حالتك النفسية.
النوم الجيد: الحرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم يعزز الصحة النفسية والجسدية. - التأمل والاسترخاء
اليوغا والتأمل: ممارسة اليوغا والتأمل يمكن أن يساعد في تقليل التوتر وتحسين الشعور بالراحة.
تقنيات التنفس العميق: تساعد في تهدئة العقل وتقليل القلق. - تحديد الأهداف والاهتمامات
تحديد الأهداف الشخصية: وضع أهداف صغيرة وقابلة للتحقيق يمكن أن يعطيك شعورًا بالإنجاز ويعزز الثقة بالنفس.
الانخراط في الأنشطة الممتعة: العودة إلى الهوايات والأنشطة التي تستمتع بها يمكن أن تساهم في تحسين المزاج. - العمل على تطوير الوعي الذاتي
التعرف على الأعراض: فهم أن الاكتئاب المبتسم قد لا يظهر بشكل واضح قد يساعدك على طلب المساعدة بشكل أسرع.
مراقبة الأفكار: تعلم كيفية التعرف على الأفكار السلبية والتعامل معها يمكن أن يكون جزءًا مهمًا من عملية الشفاء. - الاعتراف بوجود المشكلة
القبول: الاعتراف بأنك تعاني من الاكتئاب، حتى لو كنت تبدو طبيعيًا من الخارج، هو خطوة مهمة نحو العلاج.
من المهم أن تسعى للحصول على الدعم المناسب وأن تكون صبورًا مع نفسك خلال عملية التعافي. الشفاء من الاكتئاب المبتسم قد يتطلب وقتًا، لكن العلاج والدعم يمكن أن يؤديان إلى تحسن كبير في نوعية الحياة.
