وضعيات النوم للحامل بالترتيب حسب كل شهر

وضعيات النوم للحامل بالترتيب حسب كل شهر كما سنتعرف على النوم الصحيح للحامل في الشهور الأولى وأفضل طريقة لنوم الحامل في الشهور الأخيرة والكثير من التفاصيل حول هذا المقال في هذه السطور التالية.

وضعيات النوم للحامل بالترتيب حسب كل شهر

وضعيات النوم للحامل تختلف من شهر لآخر مع تقدم الحمل ونمو الجنين، وهذه هي الوضعيات الموصى بها لكل مرحلة:

• الأشهر الثلاثة الأولى (من الشهر 1 إلى 3):
  النوم على الظهر أو الجانبين: في هذه المرحلة، يمكن للحامل أن تنام بأي وضعية تشعر فيها بالراحة. لا يكون هناك ضغط كبير على الجسم لأن الرحم لا يزال صغيرًا.
  النوم على البطن: إذا كانت الحامل معتادة على النوم على بطنها، فلا بأس بذلك في الأشهر الأولى قبل أن ينمو البطن.
• الأشهر الثلاثة الثانية (من الشهر 4 إلى 6):
  النوم على الجانب الأيسر: يُفضل النوم على الجانب الأيسر لأنه يساعد على تحسين تدفق الدم إلى الجنين والرحم، كما يعزز تدفق الدم إلى الكلى، مما يقلل من التورم.
  تجنب النوم على الظهر: في هذه المرحلة، يزداد حجم البطن، مما يجعل النوم على الظهر غير مريح لأنه يمكن أن يضغط على الأوعية الدموية ويؤثر على الدورة الدموية.
  دعم الجسم بالوسائد: يمكن استخدام وسادة تحت البطن أو بين الركبتين لزيادة الراحة.
• الأشهر الثلاثة الأخيرة (من الشهر 7 إلى 9):
  النوم على الجانب الأيسر هو الأفضل: مرة أخرى، يُفضل النوم على الجانب الأيسر لنفس الأسباب المتعلقة بتحسين تدفق الدم.
  استخدام وسادة الجسم (وسادة الحمل): لتوفير دعم إضافي للبطن والظهر وتخفيف الضغط على المفاصل.
  تجنب النوم على الظهر تماماً: قد يسبب ذلك مشاكل في الدورة الدموية والشعور بالدوار بسبب ضغط الجنين المتزايد على الأوعية الدموية الرئيسية.

شاهد ايضا: هل الحامل تجيها الدوره

ما هي وضعيات النوم الخاطئة للحامل؟

هناك بعض وضعيات النوم للحامل التي تعتبر غير مناسبة أو خاطئة للحامل مع تقدم الحمل، لأنّها قد تؤثر على صحة الأم أو الجنين. إليكِ أبرز وضعيات النوم للحامل :

1.  النوم على الظهر (بعد الشهر الثالث):
   المخاطر: النوم على الظهر يمكن أن يضغط على الأوعية الدموية الرئيسية (مثل الوريد الأجوف السفلي)، مما يحد من تدفق الدم إلى القلب والجنين. هذا قد يؤدي إلى انخفاض في ضغط الدم، دوخة، ضيق في التنفس، وحتى مشاكل في تدفق الأكسجين إلى الجنين.
   الأعراض: قد تشعر الحامل بالدوار أو صعوبة في التنفس عند الاستيقاظ من هذه الوضعية.
2.  النوم على البطن (بعد الشهر الرابع):
   المخاطر: مع نمو البطن، يصبح النوم على البطن غير مريح وقد يسبب ضغطًا مفرطًا على الرحم، ما قد يكون ضارًا للجنين. في الشهور الأولى قد يكون النوم على البطن غير ضار، لكن بعد منتصف الحمل، يصبح صعبًا وغير مريح.
3.  النوم على الجانب الأيمن (في أواخر الحمل):
   المخاطر: في حين أن النوم على الجانب الأيمن ليس سيئًا تمامًا، إلا أن النوم على الجانب الأيسر يفضَّل أكثر. النوم على الجانب الأيسر يعزز تدفق الدم إلى الجنين والكلى، بينما يمكن أن يحد الجانب الأيمن من هذا التدفق بشكل طفيف. لكنه ليس خطيرًا إذا كان لا يوجد مشاكل صحية أخرى.
4.  النوم في وضعية نصف الجلوس:
   المخاطر: بعض الحوامل قد يعتمدن هذه الوضعية لتجنب حرقة المعدة أو مشاكل التنفس، لكنها ليست مريحة على المدى الطويل وقد تسبب آلامًا في الظهر أو تقلل من جودة النوم.

أفضل طريقة لنوم الحامل في الشهور الأخيرة

أفضل وضعيات النوم للحامل في الشهور الأخيرة (من الشهر السابع إلى التاسع) هي النوم على الجانب الأيسر، وذلك للأسباب التالية:

1.  تحسين تدفق الدم للجنين:
   النوم على الجانب الأيسر يساعد على تحسين تدفق الدم إلى المشيمة، مما يعزز من توصيل الأكسجين والمغذيات إلى الجنين بشكل أفضل.
2.  تقليل الضغط على الأوعية الدموية:
   النوم على الظهر في هذه المرحلة قد يسبب ضغطًا على الوريد الأجوف السفلي، وهو الوريد الذي يعيد الدم من الجزء السفلي من الجسم إلى القلب. لذلك، النوم على الجانب الأيسر يساعد في تجنب هذا الضغط ويعزز الدورة الدموية.
3.  تقليل التورم:
   النوم على الجانب الأيسر يساعد الكلى في التخلص من السوائل الزائدة والفضلات بشكل أفضل، مما يقلل من التورم في القدمين والكاحلين الذي قد يحدث في الأشهر الأخيرة من الحمل.
4.  تخفيف ضغط الرحم على الأعضاء الداخلية:
   مع زيادة حجم الرحم في الشهور الأخيرة، قد يضغط على الأعضاء الداخلية مثل الكبد والمعدة، والنوم على الجانب الأيسر يخفف من هذا الضغط ويقلل من الأعراض مثل حرقة المعدة وضيق التنفس.
5.  استخدام وسائد لدعم الجسم:
   يمكن وضع وسادة بين الركبتين لدعم الوركين والظهر، وأخرى تحت البطن لتقليل الضغط عليه.
   استخدام وسادة طويلة أو وسادة خاصة للحمل يمكن أن يساعد في الحفاظ على هذه الوضعية طوال الليل.

ما هي وضعية النوم الصحيحة لتثبيت الحمل؟

وضعيات النوم للحامل الصحيحة لتثبيت الحمل، وخاصة في الأشهر الأولى أو إذا كانت هناك مخاوف بشأن استقرار الحمل، هي النوم على الجانب الأيسر. هذه الوضعية تعتبر الأفضل لصحة الأم والجنين، ولها العديد من الفوائد التي قد تساعد في تعزيز استقرار الحمل، وهي كالتالي:

1.  تحسين تدفق الدم إلى الجنين:
   النوم على الجانب الأيسر يعزز تدفق الدم إلى المشيمة، مما يساهم في وصول الأكسجين والمغذيات بشكل أفضل إلى الجنين.
2.  تخفيف الضغط على الرحم:
   هذه الوضعية تقلل الضغط على الرحم والأوعية الدموية الرئيسية (مثل الوريد الأجوف السفلي)، مما يحسن من تدفق الدم للأم ويساعد على استقرار الدورة الدموية.
3.  تقليل التورم:
   يساعد النوم على الجانب الأيسر الكلى في التخلص من الفضلات والسوائل الزائدة، مما يقلل من التورم الذي قد يكون ضاراً أثناء الحمل.
4.  تخفيف الضغط على الكبد:
   هذه الوضعية تمنع الضغط على الكبد، الذي يوجد في الجانب الأيمن من الجسم، مما يحسن من وظائف الكبد ويساعد في عملية التخلص من السموم بشكل أفضل.
5.  تحسين وظيفة الجهاز الهضمي:
   النوم على الجانب الأيسر يساعد أيضًا في تسهيل عملية الهضم ومنع حدوث الحموضة أو الارتجاع الحمضي، وهما من الأعراض الشائعة في الحمل.

متى تمنع الحامل من النوم على الظهر؟

يُنصح الحامل بتجنب النوم على الظهر بعد الشهر الثالث من الحمل، أي بعد انتهاء الثلث الأول (الأسبوع 12 تقريباً). في هذا الوقت يبدأ الرحم في النمو بشكل ملحوظ ويصبح أثقل، مما يؤدي إلى بعض المخاطر عند النوم على الظهر.

الأسباب التي تجعل النوم على الظهر غير آمن بعد الثلث الأول:

• الضغط على الوريد الأجوف السفلي:
  النوم على الظهر يمكن أن يضغط على الوريد الأجوف السفلي، وهو الوريد الذي يعيد الدم من الجزء السفلي من الجسم إلى القلب. هذا الضغط يمكن أن يعيق تدفق الدم، مما يؤثر على الدورة الدموية للأم ويقلل تدفق الدم إلى الجنين.
• انخفاض ضغط الدم:
  قد يؤدي الضغط على الوريد الأجوف إلى انخفاض في ضغط الدم، مما يمكن أن يسبب دوارًا، غثيانًا، أو حتى إغماءًا في بعض الحالات.
• التأثير على الجنين:
  النوم على الظهر يمكن أن يقلل من كمية الأكسجين والمغذيات التي تصل إلى الجنين بسبب انخفاض تدفق الدم، خاصة في المراحل المتقدمة من الحمل.
• زيادة التورم:
  قد يساهم النوم على الظهر في زيادة التورم في الساقين والكاحلين، حيث يمكن أن يتأثر تدفق الدم إلى الكلى والأطراف.
• آلام الظهر والمعدة:
  النوم على الظهر يزيد من الضغط على العمود الفقري والأعضاء الداخلية، مما يؤدي إلى زيادة آلام الظهر، وضيق في التنفس، وحرقة المعدة.
• توصيات لتجنب النوم على الظهر:
  النوم على الجانب الأيسر: هذه الوضعية هي الأفضل لأنها تساعد على تحسين تدفق الدم إلى الجنين وتقلل من الضغط على الأعضاء الحيوية.
  استخدام وسادة خلف الظهر: إذا كنت تقلقين من العودة تلقائيًا إلى وضعية النوم على الظهر أثناء الليل، يمكنك وضع وسادة خلفك لتجنب ذلك.
  استخدام وسادة خاصة للحمل: وسادة الحمل الطويلة أو الجسمية تساعد في دعم الجسم والبقاء في وضعية النوم الجانبية طوال الليل.
• الاستثناءات:
  في حال استيقظتِ وأنتِ نائمة على ظهركِ عن غير قصد، لا داعي للقلق، يمكنك ببساطة تغيير وضعيتك إلى النوم على الجانب.

شاهد ايضا: هل الحامل تكمل الشهر التاسع كامل

هل التقلب كثيرا أثناء النوم خطر على الجنين؟

التقلب كثيرًا أثناء النوم أثناء الحمل ليس خطرًا على الجنين بشكل عام. من الطبيعي أن تتقلب الحامل خلال الليل بحثًا عن وضعية مريحة، خاصة مع تقدم الحمل وزيادة حجم البطن والضغط على المفاصل والظهر. ومع ذلك، هناك بعض الأمور التي يجب أخذها في الاعتبار لضمان راحة الأم والجنين.

ما يجب معرفته عن التقلب أثناء النوم:

• التقلب بحثًا عن وضعية مريحة:
  من الطبيعي أن تشعري بالحاجة إلى التقلب أثناء الليل بسبب آلام الظهر، أو الضغط على المثانة، أو حرقة المعدة. هذا لا يؤثر سلبًا على الجنين، بل هو جزء من التأقلم مع التغيرات الجسدية خلال الحمل.
• النوم على الظهر أو البطن:
  إذا وجدتِ نفسكِ تتقلبين إلى وضعية النوم على الظهر أو البطن بعد الشهر الثالث، فهذا قد يكون غير مريح أو غير آمن لفترات طويلة. لذلك، من الأفضل محاولة البقاء على الجانب الأيسر أو الأيمن. ولكن لا داعي للقلق إذا استيقظت في وضعية على الظهر، فقط قومي بتغييرها بهدوء.
• فوائد استخدام الوسائد:
  يمكنك استخدام وسائد لدعم الجسم وتثبيته على الجانب الأيسر، مثل وضع وسادة بين الركبتين أو خلف الظهر، ما يقلل من الحاجة إلى التقلب كثيرًا.
• لا ضرر من الحركة الطبيعية:
  الجنين محمي جيدًا في الرحم، والسائل الأمينوسي يعمل كوسادة تمتص الصدمات البسيطة. لذا، التقلب أثناء النوم لا يشكل خطرًا كبيرًا على الجنين.

نصائح للنوم الهادئ وتقليل التقلبات:

1. النوم على الجانب الأيسر: يُفضَّل النوم على الجانب الأيسر لتحسين تدفق الدم للجنين والمشيمة.
2. استخدام وسادة الحمل: الوسائد الخاصة بالحمل تساعد في تثبيت الجسم وتقديم دعم للظهر والبطن.
3. البقاء هادئة إذا استيقظتِ: إذا وجدتِ نفسكِ في وضعية غير مريحة، يمكنك ببساطة تغييرها دون قلق أو توتر.